Ada dua alasan mengapa kebanyakan orang gagal dalam mencoba untuk mendapatkan massa otot:
a.Makanan yang tidak pantas
Kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup protein dan terlalu banyak karbohidrat sederhana.
Mereka tidak meregangkan otot mereka selama setiap latihan. Anda tidak perlu bunuh diri. Tetapi Anda harus membiarkan tubuh Anda mengalami stres setiap latihan untuk membangun otot.
b.kurangnya konsistensi
Mereka tidak fokus selama periode 12 minggu. Jika mereka tidak segera melihat hasilnya. Mereka akan putus asa dan berhenti. Anda harus tetap dengan rencana Anda. Tidak ada program yang akan bekerja untuk Anda jika Anda tidak konsisten.
untuk mendapatkan hasil Anda harus bersedia melakukan apa pun yang Anda bisa. dan bekerja sekeras yang diperlukan dan kamu harus konsisten Tubuh Anda merespons keteraturan. Terkadang bisa mencapai titik obsesi. Tetapi harus demikian agar Anda dapat mencapai tujuan Anda.
Berikut adalah beberapa dasar dan hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda sebagai sebuah kelompok:
1. Jika Anda ingin menambah berat badan Anda harus makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh Anda, jadi MAKAN LEBIH BANYAK!!!!!! Hal terpenting yang tidak bisa saya tekankan adalah Anda harus makan untuk menambah berat badan. Anda harus makan seperti Anda belum pernah makan sebelumnya. (tapi bukan junk food seperti donat, kentang goreng, atau permen)
Mulailah makan enam kali sehari. (biarkan sekitar 3 jam setiap 3 jam)
2. Tingkatkan asupan protein dan kurangi konsumsi karbohidrat sederhana. tanpa protein Tubuh tidak dapat membangun otot baru.
3. Berolahraga tidak lebih dari satu jam. Singkat dan intens!
4. Fokus pada latihan beban bebas yang melatih kelompok otot besar. Latihan beban terbaik untuk membangun massa adalah latihan sederhana. untuk massa otot Lakukan campuran latihan beban rendah, seperti squat, deadlift, bench press, barbell row, pull-up, dan bar dips.
5. Gunakan beban berat dan repetisi rendah Istirahat 3 menit di antara setiap set.
6. Lakukan hanya 2-3 latihan per bagian tubuh.
7. Bagilah latihan Anda. Karena Anda memiliki metabolisme yang tinggi seperti saya. Jadi, Anda perlu berlatih lebih keras tetapi tidak lebih sering.
Hari 1: Dada, Bahu, dan Salib
Hari 2: Istirahat
Hari 3: Punggung dan Bicep
Hari 4: Istirahat
Hari 5: Kaki dan Perut
Hari 6: Istirahat
Hari 7: Istirahat
8. Tingkatkan asupan air Anda. Rumus yang baik adalah mengalikan berat badan Anda dengan 0,66 untuk mendapatkan jumlah ons yang Anda butuhkan per hari.
9. Gunakan suplemen makanan Jika Anda tidak mampu membeli terlalu banyak produk. untuk tetap berpegang pada dasar-dasar seperti protein whey Jika Anda tidak dapat membeli protein whey Hal terbaik berikutnya adalah putih telur.
